Eri tapoja kuinka voit parantaa terveyttäsi

Terve
Terve
29/08/2023

Eri tapoja kuinka voit parantaa terveyttäsi

Terve
Terve
29/08/2023
Terveys on tärkeimpiä asioita, joita meillä on. Terveyttä pitää vaalia ja parantaa. Elämme pidempään ja mielekkäämmin, jos terveys on kunnossa. On siis syytä kiinnittää huomioita siihen, että ruumiimme ja sielumme pysyy terveenä. Voimme parantaa terveyttämme kiinnittämällä huomioita elintapoihimme. Terveellisten elintottumusten kautta terveys paranee.

Terveyden parantamiseen on helppoja keinoja

Käytännössä, kun kiinnitämme siihen mitä syömme ja mitä teemme, voimme vaikuttaa positiivisella tavalla terveyteemme. Voimme parantaa terveyttämme seuraavilla asioilla:
  1. syö terveellisesti
  2. liiku monipuolisesti
  3. nuku riittävästi
  4. vähennä terveydelle haitallisia elämäntapoja
  5. virkistävät harrastukset
  6. aseta realistiset tavoitteet

Syö terveellisesti

Se, millaista ruokaa syömme vaikuttaa merkittävästi terveyteemme. Voit parantaa terveyttäsi valitsemalla ruokavaihtoehdoista terveellisempiä vaihtoehtoja. Lautaselle kannattaa laittaa enemmän kasviksia. Tämän lisäksi marjat ja kuidut parantavat tunnetusti terveyttä. Samalla, kun vähennät ruokavaliossasi suolaa, sokeria ja haitallista rasvaa olosi kohenee. Aamu kannattaa siis aloittaa puurolla, ei rasvaisella pekoniaamiaisella.

Liiku monipuolisesti

Tunnettua on se, että liikunta parantaa terveyttä. On siis syytä lähteä sohvan pohjalta liikkeelle. Sanotaan, että jo puolen tunnin liikunta esimerkiksi kävely päivässä parantaa oloa. Huomaat hyvin helposti, kuinka vähäinenkin liikunnan lisääminen, vaikkapa pelkkä kävely, kehittää terveyttä pikkuhiljaa parempaan suuntaan. Jos liikunta vaikuttaa liian helpolta voit aina pidentää matkaa tai matkanopeuttasi.

Nuku riittävästi

Terveyden kannalta on erittäin tärkeää nukkua kunnolla. Suositeltava unen määrä on noin kahdeksan tuntia. Unentarve vaihtelee yksilöittäin. Huomaat kuitenkin, jos et ole nukkunut riittävästi. Jos emme nuku riittävästi emme palaudu rasituksesta. Unenpuute vaikuttaa mielialaamme ja terveyteemme altistaen erilaisille sairauksille sekä onnettomuuksille.

Vähennä terveydelliselle haitallisia elämäntapoja

Terveyttä voi parantaa vähentämällä haitallisia elämäntapoja. Tiedetään, kuinka tupakointi ja liika alkoholi vaikuttavat erittäin haitallisesti terveyteen. Tupakan mustaamat keuhkot tai alkoholin marinoima maksa lyhentävät elinajanodotetta merkittävästi. On siis syytä lopettaa erilaisten haitallisten nautintoaineiden käyttö. Jos lopettaminen ei onnistu, kannattaa ainakin vähentää nautintoaineita.

Virkistävät harrastukset

Terve sielu terveessä ruumiissa sanotaan. Ei kannata pelkästään kiinnittää huomioita omaan kehoon vaan myös mieleen. On hyvä pitää mieli virkeänä. Tässä auttaa erilaiset harrastukset ja mielekkäät askareet. Se, että saamme ajatuksemme pois arjen kiireistä ja stressistä parantaa terveyttämme. Tämä voi tapahtua esimerkiksi lukemalla kirjoja, täyttämällä ristikoita tai ystäviä tapaamalla.

Aseta realistisia tavoitteita

Terveytemme paranee asteittain ja välillä voi käydä siten, että kehityksessä mennään hieman takaisin päin. Tämän vuoksi on hyvä asettaa realistisia tavoitteita, joiden avulla kehitämme terveyttämme. Heti ei kannatta lähteä tavoittelemaan atleettista vartaloa tai tehdä totaalista muutosta. Asteittain tavoitteet tulevat paremmin toteutetuksi. Eli muista, askel kerrallaan.

Lisätietoja

Siitä, kuinka voit parantaa terveyttäsi, löytyy erilaisista oppaista ja sivustoilta. Hyvänä esimerkkinä tällaisesta sivustosta, mistä löytyy ajatuksia terveydestä on oheinen sivusto. nopeat kotiutukset
Liikuntatottumukset, jotka pysyvät – näin rakennat aktiivisen elämäntavan
Rakenna liikuntatottumuksia, jotka kestävät arjen kiireet ja tukevat hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä
Terve
Terve
Liikunta
Hyvinvointi
Elämäntapa
Motivaatio
Terveys
6 min
Haluatko tehdä liikkumisesta pysyvän osan elämääsi? Tässä artikkelissa opit, miten pienet askeleet, mielekäs liikunta ja realistiset tavoitteet auttavat sinua luomaan aktiivisen elämäntavan, joka kantaa vuodesta toiseen.
Niamh Sihvonen
Niamh
Sihvonen
Löydä motivaatiosi: Näin säilytät innostuksen painonpudotukseen ja pysyviin tuloksiin
Löydä sisäinen voimasi ja pidä motivaatio yllä matkalla kohti terveempää elämää
Terve
Terve
Painonpudotus
Motivaatio
Hyvinvointi
Terveelliset Tavat
Liikunta
7 min
Painonpudotus onnistuu, kun motivaatio pysyy vahvana arjen keskellä. Tässä artikkelissa opit, miten löydät oman “miksisi”, asetat realistiset tavoitteet ja rakennat pysyviä tapoja, jotka vievät kohti pitkäaikaisia tuloksia ja hyvinvointia.
Aksu Parkkinen
Aksu
Parkkinen
Valveilla yöllä? Näin löydät rauhan ja nukahdat taas turvallisesti
Heräätkö keskellä yötä ja uni karkaa? Löydä rauhoittavat keinot, joilla palaat levolliseen uneen.
Terve
Terve
Uni
Hyvinvointi
Univaikeudet
Rentoutuminen
Terveys
7 min
Yöllinen herääminen on monelle tuttu ja turhauttava kokemus. Tässä artikkelissa opit, miksi uni katkeaa ja miten voit rauhoittaa kehon ja mielen, luoda paremmat olosuhteet nukahtamiselle ja löytää takaisin uneen turvallisesti ja lempeästi.
Iina Taskinen
Iina
Taskinen
Jooga meditaationa: Kun hengitys ja liike yhdistyvät
Löydä yhteys kehon ja mielen välille hengityksen ja liikkeen kautta
Terve
Terve
Jooga
Meditaatio
Hyvinvointi
Mindfulness
Hengitys
7 min
Jooga voi olla paljon enemmän kuin fyysinen harjoitus – se on tie sisäiseen rauhaan ja tietoiseen läsnäoloon. Kun hengitys ja liike sulautuvat yhdeksi, syntyy meditaation kaltainen tila, joka auttaa palauttamaan tasapainon arjen kiireiden keskellä.
Tapani Ikäheimo
Tapani
Ikäheimo
Luo pieniä taukoja arkeen – ja tunne stressin kevenevän
Pysähdy hetkeksi – pienet tauot voivat muuttaa koko päivän olon
Terve
Terve
Hyvinvointi
Stressinhallinta
Arjen Vinkit
Mielenrauha
Palautuminen
4 min
Kiireinen arki kuormittaa helposti mieltä ja kehoa, mutta jo muutaman minuutin hengähdyshetki voi tehdä ihmeitä. Lue, miten voit lisätä pieniä taukoja päivääsi ja huomata, kuinka stressi vähenee ja jaksaminen paranee.
Iina Rautio
Iina
Rautio
Värjäytynyt hammas? Se voi johtua aiemmasta vammasta
Tummuiko hammas yllättäen? Syynä voi olla vanha isku tai huomaamaton vamma
Suu
Suu
Hampaiden Hoito
Suun Terveys
Hammasvammat
Esteettinen Hammashoito
Hammaslääkäri
2 min
Hampaiden värjäytyminen ei aina johdu kahvista tai tupakasta – joskus taustalla on vuosia sitten saatu vamma, joka on jäänyt huomaamatta. Lue, miksi hammas voi tummua vamman seurauksena ja milloin on syytä hakeutua hammaslääkäriin.
Niamh Sihvonen
Niamh
Sihvonen
Löydä hammastahna, joka sopii makumieltymyksiisi ja tarpeisiisi
Löydä täydellinen hammastahna, joka tekee hampaiden harjauksesta miellyttävää ja tehokasta
Suu
Suu
Suun Terveys
Hammashoito
Hammastahna
Hyvinvointi
Päivittäinen Hoito
5 min
Hammastahnan valinta vaikuttaa enemmän kuin arvaat – se suojaa hampaita, tukee suun terveyttä ja tekee päivittäisestä harjauksesta nautinnollisen. Tutustu eri vaihtoehtoihin ja löydä juuri sinun makuusi ja tarpeisiisi sopiva hammastahna.
Aksu Parkkinen
Aksu
Parkkinen
Hampaiden anatomia: Miksi jotkut hampaat tuntuvat erilaisilta kuin toiset
Tutustu hampaiden rakenteeseen ja siihen, miksi jokainen hammas tuntuu omalla tavallaan erilaiselta.
Suu
Suu
Hampaiden Hoito
Suun Terveys
Hammashygienia
Anatomia
Terveys
7 min
Miksi jotkut hampaat tuntuvat sileiltä ja toiset herkiltä? Artikkelissa selitetään, miten hampaiden anatomia, kuluminen ja hermojen herkkyys vaikuttavat tuntemuksiin suussa – ja milloin ero voi kertoa hoitoa vaativasta ongelmasta.
Iina Taskinen
Iina
Taskinen